《铁牛三增:突破高原期瓶颈限制的最好方法》

高原期:

指的是在习练某项技能的中、后期,练习的进步常常出现停滞,不再继续上升而保持在一定水平。有时甚至稍有下降,即出现了“高原期”。

当我们努力锻炼香蕉几个月,或者几年时,发现香蕉的增长停止了,无论是改变锻炼频率、强度,香蕉就是不再发生变化,这时候就是遇到了锻炼的高原期。

为什么会出现这样的情况呢?

假设,我们把锻炼香蕉的方式看做一把剑,而香蕉本身就有一个隐形的盾,这个盾会逐渐适应“锻炼”这把剑的攻击强度,对应的产生了对抗性。

我们前边《铁牛三增-进阶版锻炼方案》里讲的要不断改变锻炼强度和锻炼频率,目的就是为了不断突破盾的阻力,通过做出“锻炼”这把剑的攻击方式,来逼迫香蕉作出改变来获得成效。

但到了一定的程度后,可能我们作出锻炼方法上的改变,都不能再突破香蕉自身的防御,就会出现停止生长,也就是我们香蕉锻炼的高原期来了。

据国外香蕉锻炼者分享的经验得知,我们突破高原期最有效的方法就是,休息

因为只有在休息的时候,香蕉才会最终的放下盾的防御,这时候我们再度恢复锻炼,就可以重新获得进步了。

一般情况下,锻炼铁牛三增出现最明显的变化,通常是在练习的初学阶段。当锻炼到出现高原期后,让香蕉重新开始增长的理想休息时间是2个月。

不得不说的是,在休息的时候,我们之前锻炼的效果可能出现暂时性的消失,但幸运的是,我们第二次恢复锻炼时会很容易重新增大。

当休息结束恢复锻炼后,一定记得要使用比休息之前更轻松的锻炼方法。

因为一段时间没有锻炼的香蕉,它并不像之前那样强壮或者立刻就能适应,所以较少的锻炼频率,逐渐的提高锻炼强度,可以很好的防止锻炼过量,这样才是最安全也是最容易恢复到休息前
的状态的做法。

当然了,锻炼铁牛三增的兄弟未必都会遇到高原期,大家只要知道假如遇到后如何解决就好。

 

作者:果然哥

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