《铁牛三增-进阶版锻炼方案(5周后)》


经过了5周的基础锻炼,相信大家都熟练掌握铁牛三增的锻炼方法啦,是不是已经能感觉到香蕉的变化呢?

通常大多数人锻炼上几周,最明显感觉的就是勃起的硬度提升了,好像也粗了那么一点点。

这都是比较好的现象,说明你锻炼是正确的,付出已经开始有了回报。

但也有的兄弟可能并没有出现这种好的变化,这个呢也不必气馁,毕竟每个人的身体见效时间、以及锻炼方法都是有差异的。

只要继续坚持练习,然后自我分析可能问题出在哪里。

比如:锻炼频率太低,锻炼强度过小,是否热敷不够充分等等,只要自己好好总结梳理一下,都是可以找到问题的,然后调整下继续锻炼就可以了。

本节课将要分享锻炼5周后的升级方案,是时候增加锻炼强度了。

之前的课程里反复说过,香蕉锻炼也是身体锻炼的一部分,也是需要经常提高锻炼强度来刺激香蕉生长的,如果一旦香蕉适应了你平时的锻炼强度,那么就会习惯下来进入平台期。

如果你感觉前5周的锻炼强度,对你来说很容易轻松完成,那么可以参照下边的《铁牛三增·晋级版锻炼计划》。

锻炼5周后的方案:

一、每周4天,做以下动作:(8周后可增加至每周5天)

二、锻炼当天(随时都可以锻炼):

  • 100次的 随意拉伸法
  • 5分钟PC肌锻炼,5秒加紧2秒放松;(可逐步延长至10分钟)

三、每天:

  • 每次小便时做pc肌动态锻炼,每次小便分3次排完;

增加锻炼强度建议:

需要配合你身体出现的“线索”和锻炼效果来逐量增加强度;(点击查看

  • 逐渐增加花在“每次锻炼的时间

比如挤奶法由原来的一次3秒钟,延长到做一次挤奶用5秒钟、8秒钟。

拉伸法由原来的15秒一次改为拉伸30秒,甚至在后边适应后在舒服的情况下拉伸40秒一次、60秒一次。

  • 逐渐增加“手的力度”,也可以达到增加锻炼强度的目的。
  • 逐渐增加“勃起程度

香蕉越充血,锻炼效果就越强,可以逐渐的“适当的”在较高的勃起程度下锻炼拉伸和挤奶法。

注:在较高的勃起程度下挤奶可以增加粗度,在较低勃起程度下挤奶则可以增加长度。

  • 在“多个角度”下锻炼

特别是在做增加长度锻炼的拉伸时,向上、下、左、右、左下、右上等等角度结合锻炼,可以锻炼到香蕉不同的部位,这样会增加香蕉增大的可能。

角度的变化也不仅仅局限于拉伸法,做挤奶法也是可以朝着不同角度锻炼的,变化越多,效果越好。


进阶锻炼原则:

一、经常作出改变

我们的身体其实是有很好的适应能力的,好比我们健身锻炼,肌肉需要经常变换不同的强度和锻炼方法,才能刺激肌肉不断增大含量,而香蕉也是一样,我们也是需要经常作出调整,使得它不断的得以受到合适的刺激后生长。

上边我们讲了,可以通过改变锻炼的强度、力度,锻炼的频率,就可以实现不断的增加刺激强度的目的。

为了让香蕉变大,不规则是我们首要遵循的原则。

二、持续增加强度,并观察身体反应出的线索。

这点也是相当重要的原则,当我们的香蕉适应了某种锻炼方法,它的生长就会停止,所以需要我们经常增加强度来逼迫香蕉接受更大的挑战和改变。

在开始阶段,我们增加强度的主要方法就是增加锻炼的时间。

等到了进阶方案时,我们可以选择不同的锻炼手法来组合锻炼,后边果然哥也会提供更多的锻炼手法资料供大家参考。

除了增加锻炼强度以及做出锻炼的变化,还需要多留意身体的反应线索,这个是我们锻炼的指南针,可以告诉我们当前的锻炼是否合适,是否需要加强或者降低强度,这单尤为重要!

比如:

如果我们感觉到了健康的身体线索,而且有锻炼效果出现,那就说明我们就在正确的锻炼道路上。

如果有健康的身体线索,或者没有观察到不健康的线索,但也没有出现效果,那就可能是锻炼的强度不足,应该逐步增加锻炼强度,直到看到效果。

如果我们感觉到出现了不健康的线索,而且也没有效果,那就应该多休息降低锻炼强度了。


想要知道自己什么时候该增加 或者 减少锻炼强度,请详细阅读《铁牛三增锻炼的三大基本原则

特别、特别、特别重要!
 

作者:果然哥

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